El sistema de pérdida de peso más efectivo es la dieta de Dukan

25 abril 2025

Según sus 40 años de práctica, Dieta: Dieta: el dietólogo Pierre Dukan se ha vuelto cada vez más popular entre las masas y celebridades, como la duquesa de Cambridge y Jennifer López. Dukan evita mucha dieta o de aspecto. En cada etapa, debe usarse en el menú, no solo para perder peso, sino también para mantener los resultados logrados a lo largo de su vida.

Reglas básicas de dieta Ducan

La base de la dieta de Dukan son los siguientes principios:

Una reducción diaria de calorías es inútil. Los médicos afirman que una reducción diaria de calorías en la dieta puede producir resultados a corto plazo. Regrese a la dieta habitual y el peso desechado se devolverá de inmediato. Según Ducan, los productos que solo pueden acumularse en el menú que no se acumulan en el menú.

El límite de la cantidad de productos de consumo no es válido. La dieta de Dukan es un modelo inverso de la unilateralidad. Se puede usar en cualquier cantidad permitida por el menú 100 para sentirse lleno durante el día.

Uso diario de salvado de avena - Necesario. La declaración de Pierre Dukan muestra que el salvado de avena puede saturarse rápidamente, eliminando toxinas y toxinas del cuerpo. Debe comer 1. 5-3 cucharadas de salvado todos los días y beberlo en grandes cantidades de agua.

No puedes estar sin actividad física. Si no tiene ejercicio físico, en su dieta, puede alcanzar el punto de "kilogramo no quemado" cuando su peso se detiene. El cuerpo funciona de manera diferente a través de la fatiga física. Dependiendo de la dieta de Dukan, es necesario hacer un viaje largo todos los días, y se recomienda hacer ejercicio o hacer ejercicio varias veces a la semana sin usar el elevador.

De acuerdo con las reglas de la dieta de Dukan, se deben observar 4 etapas principales:

Ataque de fase

La dieta "Attack" de Dukan es la primera fase efectiva, que proporciona restricciones difíciles en el menú. Su objetivo principal es quemar grasa acumulada en el cuerpo. Se realiza consumiendo productos de proteínas con grasa mínima.

La dieta Ducan ayuda a saturar rápidamente los alimentos de proteínas, por lo que se reducirá una porción de la comida. El cuerpo gasta más energía en excavar proteínas que las que obtiene de ellas, por lo que el exceso de peso sale rápidamente. Estaba en la etapa de "ataque" de la dieta de Dukan, con una fuerte pérdida de peso, que, según el propio médico, motivó la etapa adicional.

Antes de observar la dieta de Dukan, debe definirse claramente Fase "Ataque" Fase . Se determina en función del número de libras adicionales: Hasta 5 kg = 3 días; Hasta 10 kg = 4 días; Hasta 15 kg = 5 días; Hasta 20 kg = 6 días; Más de 30 kg = 7 días.

Durante el "ataque" de cumplir con la dieta de Dukan, es necesario seguir las siguientes reglas:

Incluya 1. 5 piezas de salvado de avena en el menú diario y beba mucha agua. Con intolerancia personal, puede usar trigo sarraceno en lugar de salvado. Es necesario beber al menos 1. 5 litros de agua pura por día. Se recomienda el ejercicio matutino. En la dieta, el senderismo en aire fresco debe ser al menos 20 minutos al día.

Productos permitidos

Dieta de Dyukan "Ataque" - Productos permitidos:

Carne de Cuaresma: ternera, jinete, carne de res, carne de cerdo (6% de grasa), conejo;
Pájaros (patos y Goose, comidos además de comida para la piel): pollo, pavo, codorniz;
Órganos internos: riñones, hígado, lengua, pulmones;
Jamón (no más del 4% de contenido de grasa, sin consumo de piel);
Pescado en cualquier forma: crudo, horneado, enlatado, frito, al vapor;
mariscos;
Codornices y huevos: cantidad ilimitada de proteínas, no más de 2 piezas por día para yemas de huevo;
porcentaje de contenido de lácteos y lácteos bajos o lácteos;
Yogur natural;
Cangrejo (no más de 7 pcs en una comida).

Así como los aditivos en la dieta de Dukan están en la fase de "ataque", se les permite:

Aceitunas, verduras o aceite de colza (1 punto por día);
Zumo de limón;
salsa de tomate (2 cucharadas por día);
Manzanas, soja, vinagre balsámico;
Hierbas y especias: semillas de cilantro, tomillo, romero;
cebolla;
En la preparación de platos, polvo de hornear para masa, gelatina y levadura;
Copos de maíz como bocadillos (2 pcs por día);
Sustituto de azúcar.

Observe la dieta de Dukan y recomienda beber hierbas, té negro y verde, bayas, agentes de estaño, sopa de café, pero no azúcar durante el día. La cantidad de sal utilizada debe reducirse al mínimo.

Menú diario

Ducan Dieta - Menú en el menú (desayuno, almuerzo, bocadillos de la tarde, cena): los lunes:

requesón;
Use rollos de huevo;
Kéfir
Cocine la pechuga de pollo.

Martes:

Huevos fritos;
El conejo en salsa de tomate;
Kéfir
Drado en salsa a la parrilla de limón.

Miércoles:

2 huevos duros;
Filete con bistec mostaza;
leche;
Cóctel de mariscos.

Jueves:

Syrniki;
Trucha asada en el horno;
Yogur natural;
Turquía guisada en salsa de crema.

Viernes:

Cazuela de cuajada;
st de orejas de pescado;
Huevos suaves;
El Thialong está hecho con ternera hecha de salsa de tomate.

Sábado:

Jamón;
Sopa de pollo;
Kéfir
Salmón asado en el horno.

Domingo:

Hamlet y Ham;
arenque ligeramente salado;
leche;
Conducir desde carne de res.

Etapas alternativas

Según la dieta de Dukan en la etapa "alternativa", se lograron resultados deludorizantes. Esta es la etapa principal de la pérdida de peso. Su duración depende de la pérdida de exceso de peso, es decir, cuando se logra el resultado deseado, la fase "alternativa" termina de acuerdo con la dieta de Dukan. En esta etapa, en el menú, también se insertan productos de proteínas ricos en fibra, verduras y hierbas.

Puede usar verduras permitidas en queso y forma terminada. Sin embargo, no están permitidos en el menú de la dieta de Dukan en esta etapa todos los días. Debe ser con el día exclusivo de la proteína (según la fase de "ataque") en el menú que permite verduras y hierbas.

Día de proteínas y mezclar A través de la dieta de Dukan, determine en función del exceso de pérdida de peso requerido: Hasta 10 kg = 1/1 Hasta 20 kg = 2/2 De 30 kg o más = 5/5

Según la dieta de Dukan, es necesario aumentar el consumo diario de loción de avena a 2 cucharadas durante la fase "alternativa". Según las señales personales, el salvado de trigo o el trigo sarraceno pueden ser reemplazados por elaborado con agua. Aumentan hasta 2 litros de agua pura por día. El ejercicio físico también debe ser mayor. Según la dieta de Dukan, camine en el aire fresco durante al menos 30 minutos al día durante la fase "alternativa". No olvide los ejercicios de la mañana que vienen con pérdida de peso rápida.

¿Cuáles son las posibilidades y qué no se pueden comer?

Según el sistema Ducan, lo que se puede comer en la etapa alterna:

Todos los productos proteicos aceptables durante la fase de "ataque";
Todas las especias y aditivos incluidos en el menú de fase "Ataque";
Vegetales y verduras: pepino, tomates, pimienta, calabaza, espárragos, espinacas, perejil, ensalada, repollo, rábano, rábano, calabacín, berenjenas, cebolla, cebolla y pie enrollado, apio, apio, apio, remolacha, remolacha, zanahoria, zanahoria, zanahoria;
1 manzana fea todos los días;
champiñón.

Un matiz importante de las fases "alternativas" de la dieta de Dukan es que los productos proteicos permitidos en la primera fase se pueden mezclar arbitrariamente y solo se pueden seleccionar dos tipos de los diarios adicionales.

Durante la fase "alternativa" de la dieta Ducan, los siguientes productos deben excluirse del menú:

grasa y aves de corral (pato, ganso);
productos grasientos de lácteos y lácteos;
Papas, guisantes, frijoles, maíz, lentejas;
aguacate, aceitunas, aceitunas;
Cereales, pastas y productos de panadería (a excepción de 2 rebanadas de pan de centeno por día);
Hornear, postre, chocolate;
azúcar;
mayonesa.

Menú durante el día

Etapas alternas: menú de dieta Ducan (desayuno, almuerzo, merienda, cena): los lunes:

Huevos fritos;
orejas de trucha;
leche;
Conejito en salsa de crema de frijoles.

Martes:

francés ovario;
Juego de mantequilla de pollo;
Pepino, tomate;
bife. Ensalada de repollo.

Miércoles:

requesón. manzana;
cócteles de mariscos;
Huevos de hervir;
A diferencia de la ternera.

Jueves:

gachas de trigo sarraceno;
Sopa de montaña Tom y camarones;
Kéfir
Türkiye está guisado con verduras.

Viernes:

Yogur natural;
Pechuga de pollo al vapor;
Jamón;
Salmón ligeramente salado.

Sábado:

Rollos de pepino;
un estuario con carne;
Yogur natural;
La caballa se rellena en el horno con verduras.

Domingo:

Syrniki;
Rodajas de carne de res;
Kéfir
Sopa de pescado.

Etapa fija

Según la fase de fusión del sistema Ducan Esta es la retirada gradual de la dieta. Mientras tanto, una persona continúa perdiendo peso cada semana, pero no lo es, pero son unos 400 gramos por semana. La duración de esta etapa se calcula por separado de acuerdo con el kilogramo abandonado, de acuerdo con el principio de "consolidación" de 1 kg de peso previamente reducido de 10 días. Por ejemplo, para una persona que perdió 6 kg, la duración de la fase de "fusión" debe ser de 60 días.

El menú de dieta Ducan se extiende en la fase de "fusión":

No se agregan frutas dulces, excepto los plátanos, cerezas y uvas. Sin embargo, la fruta permitida diaria permitida no debe exceder el tamaño de la manzana media.
Permita que se introduzca el 6% de queso en la dieta.
Dos veces por semana puede usar papas, arroz, pasta, guisantes, frijoles y frijoles en el menú.
Durante esta etapa, 3 cucharadas agregó el estándar diario de salvado de avena para la dieta Dukan. El agua limpia y sin gases debe beber al menos 1. 5-2 litros por día.

Es necesario observar el ejercicio físico, la carga o el ejercicio, y tomar una caminata de larga distancia de 30 a 60 minutos al día.

La característica de la etapa dietética de "consolidación" de Dukan es el llamado "banquete" . Estas son todas esas comidas cuando se le permite comer todo lo que disfruta el alma y el estómago. Progranan una vez a la semana, por ejemplo, solo una comida. Además, en la dieta de Dukan, el ayuno debe hacerse una vez por semana: proteína. Es decir, según la fase de "ataque", se especializa en el menú para productos proteicos.

Lista de productos recomendados

Permitir productos dietéticos Ducan durante la fase de fusión:

Todos los productos proteicos permitidos durante la fase de "ataque";
Todas las verduras, aditivos y especias permitidas durante la fase de "fusión";
Frutas agrias y dulces: naranjas, naranjas, pomisitas, manzanas, kiwis, peras;
Bayas: los melones y sandías no deben exceder los 400 gramos por día;
Productos de arroz, papas, maíz, guisantes, pasta, almidón 2 veces por semana;
Queso con un contenido de grasa de no más de 40 g por día;
Miel - 3 cucharaditas por día;
2 rebanadas de pan.

Menú detallado

Dieta de Dyukan - Menú de fusiones de fusión (desayuno, almuerzo, merienda, cena): los lunes:

avena y miel;
Sopa de pollo con fideos;
naranja;
Carne en francés. Ensalada "vitamina".

Martes:

umbral y jamón y queso;
un estuario con carne;
Mandarín, kiwi;
Pilaf con carne de res. Pepino, tomates, pimienta búlgara.

Miércoles:

Syrniki;
Paelia con mariscos;
manzana;
Turquía rellena en el horno con ciruelas.

Jueves:

Queso de miel;
Gran cerdo de carne;
Pepino, espinacas;
Puré de papas. Hígado de pollo. Ensalada de zanahoria.

Viernes:

2 huevos duros;
"Fiesta": todo lo que la dieta de Dukan espera;
Kéfir
Sopa "Tom-yam" con mariscos.

Sábado:

Yogur natural;
mariscos;
Kéfir
Corta e inclina.

Domingo:

Cazuela de cuajada;
Las orejas del pez st;
Pomelo;
Pasta de queso y jamón. Verde.

Estabilidad

La fase de estabilidad dietética de Ducan es la regla del comportamiento de los alimentos y debe seguirse a lo largo de la vida para mantener los resultados logrados por la pérdida de peso sin aumentar demasiado peso en el futuro.

Según la dieta de Dukan, debe cumplir con los 4 principios básicos de la fase de "estabilidad":

Use 3 cucharadas de salvado de avena todos los días y beba al menos 1. 5-2 litros de agua sin blindaje todos los días;
Preste especial atención a su ejercicio físico: evite los ascensores, tome al menos 30 minutos de caminar todos los días, realizar ejercicios matutinos y hacer ejercicio;
Según la fase de "ataque", un día de descarga de proteínas está programado una vez por semana;
En la dieta diaria, todos los productos se pueden comer de acuerdo con la etapa de "fusión". Se recomienda usar fruta en el menú por la mañana.

Según la dieta de Dukan, la fase de "estabilidad" ya no es una restricción, sino una forma de vida. No se preocupe por las vacaciones cuando desee disfrutar de la comida, porque en este día puede permitirse un "banquete". El día después del "extremo abdominal distal", se debe organizar un "ataque" de proteína para evitar aumentar de peso.

Productos permitidos y prohibidos

Productos que permiten la fase de estabilidad según el sistema Ducan:

Carne baja en grasa (carne de res, ternera, caballero, cerdo 6%, conejo);
Aves de corral: pollo, pavo (sin piel);
En cualquier variación de cocción, varios pescado;
productos lácteos y lácteos de baja potencia;
mariscos;
corazón;
Jamón sin piel;
Huevos de pollo y codorniz;
Todas las verduras (consume papas y frijoles no más de 2 veces por semana en el menú);
Las frutas (excepto las cerezas, los plátanos y las uvas) se recomiendan para la primera mitad del día;
3 cucharaditas de miel;
Pan (2 rebanadas por día), pasta;
Limón, jugo de limón;
Cacao;
champiñón;
Salsa de tomate, salsa de tomate (2 cucharadas por día), adjika;
especias y aditivos (perejil, cilantro, jengibre, cilantro, pimienta);
Gelatina, polvo de hornear para masa, levadura;
Verduras, aceite de oliva;
Té, café, sopa de hierbas infundidas y sin azúcar.